Puedes programar tanto RPE como RIR en Superset Sheets usando la columna Esfuerzo. Primero, activa Esfuerzo y elige la unidad de esfuerzo del programa, luego ingresa tus valores directamente en la hoja.
Sigue estos pasos
Abre tu programa en Superset Sheets.
Ve a Configuración en el menú lateral izquierdo.
En Columnas, activa Esfuerzo.
Elige la unidad de esfuerzo del programa: RPE, RIR o Intensidad.
Vuelve a tu hoja y busca la columna Esfuerzo.
Ingresa tus valores para cada ejercicio.
Para RPE, puedes usar: un valor fijo, como 7.5 o 75%; un rango, como 7–8 o 70-80%; o valores separados por comas, como 6, 7, 8 o 60, 70, 80%.
Para RIR, puedes usar: un valor fijo, como 3; un rango, como 1–3; o valores separados por comas, como 3, 2, 1.
Para Intensidad, usa uno de los siguientes valores: Baja, Media o Alta.
Notas y buenas prácticas
Cada programa puede usar solo una unidad de esfuerzo: RPE, RIR o Intensidad.
La unidad de esfuerzo seleccionada se usa en todo el programa y aparece de la misma forma para los clientes en sus entrenamientos e historial de entrenamientos.
Spot AI usa la unidad de esfuerzo seleccionada al generar programas.
Preguntas frecuentes
¿Elijo RPE o RIR para cada ejercicio?
¿Elijo RPE o RIR para cada ejercicio?
No. Eliges la unidad de Esfuerzo una sola vez para el programa, y luego usas esa unidad en la columna Esfuerzo.
¿Puedo usar RPE y RIR en el mismo programa?
¿Puedo usar RPE y RIR en el mismo programa?
No. La unidad de esfuerzo se establece a nivel del programa.
¿Qué formatos puedo usar en la columna Esfuerzo?
¿Qué formatos puedo usar en la columna Esfuerzo?
Puedes usar un valor fijo, un rango o valores separados por comas.
¿Por qué no veo la columna Esfuerzo en mi hoja?
¿Por qué no veo la columna Esfuerzo en mi hoja?
Ve a Configuración y activa primero Esfuerzo en Columnas.
¿Cuál es la diferencia entre RPE y RIR?
¿Cuál es la diferencia entre RPE y RIR?
El RPE mide qué tan difícil se siente una serie. El RIR mide cuántas repeticiones quedan en reserva.
¿Qué es la Intensidad?
¿Qué es la Intensidad?
La Intensidad es una escala de esfuerzo simplificada que usa Baja, Media o Alta, en lugar de valores numéricos de RPE o RIR.