Você pode programar tanto RPE quanto RIR no Superset Sheets usando a coluna Esforço. Primeiro, ative Esforço e escolha a unidade de esforço do programa, depois insira seus valores diretamente na planilha.
Siga estas etapas
Abra seu programa no Superset Sheets.
Vá em Configurações no menu lateral esquerdo.
Em Colunas, ative Esforço.
Escolha a unidade de esforço do programa: RPE, RIR ou Intensidade.
Volte para sua planilha e encontre a coluna Esforço.
Insira seus valores para cada exercício.
Para RPE, você pode usar: um valor fixo, como 7,5 ou 75%; uma faixa, como 7–8 ou 70-80%; ou valores separados por vírgula, como 6, 7, 8 ou 60, 70, 80%.
Para RIR, você pode usar: um valor fixo, como 3; uma faixa, como 1–3; ou valores separados por vírgula, como 3, 2, 1.
Para Intensidade, use um dos seguintes valores: Baixa, Média ou Alta.
Observações e boas práticas
Cada programa pode usar apenas uma unidade de esforço: RPE, RIR ou Intensidade.
A unidade de esforço selecionada é usada em todo o programa e aparece da mesma forma para os clientes em seus treinos e histórico de treinos.
O Spot AI usa a unidade de esforço selecionada ao gerar programas.
Perguntas frequentes
Eu escolho RPE ou RIR para cada exercício?
Eu escolho RPE ou RIR para cada exercício?
Não. Você escolhe a unidade de Esforço uma vez para o programa, e depois usa essa unidade na coluna Esforço.
Posso usar RPE e RIR no mesmo programa?
Posso usar RPE e RIR no mesmo programa?
Não. A unidade de esforço é definida no nível do programa.
Quais formatos posso usar na coluna Esforço?
Quais formatos posso usar na coluna Esforço?
Você pode usar um valor fixo, uma faixa ou valores separados por vírgula.
Por que não vejo a coluna Esforço na minha planilha?
Por que não vejo a coluna Esforço na minha planilha?
Vá em Configurações e ative Esforço em Colunas primeiro.
Qual é a diferença entre RPE e RIR?
Qual é a diferença entre RPE e RIR?
O RPE acompanha o quão difícil uma série parece. O RIR acompanha quantas repetições ainda restam em reserva.
O que é Intensidade?
O que é Intensidade?
Intensidade é uma escala de esforço simplificada que usa Baixa, Média ou Alta, em vez de valores numéricos de RPE ou RIR.