O Superset AI pode importar programas a partir de um arquivo JSON, útil quando você está migrando programas de outra ferramenta ou gerando-os com uma IA externa. Envie o arquivo no Spot AI, e o programa é inserido na sua planilha com semanas e treinos preservados.

Siga estas etapas

Abra o programa no Sheets (ou comece um novo).
Abra o Sheets AI e mude para o modo Agent. A importação só funciona no modo Agent, não no modo Ask.
Anexe seu arquivo .json usando o botão de anexo, ou cole o JSON diretamente no chat.
Envie uma mensagem curta como "Importe este programa."
Revise a planilha. Os treinos devem aparecer nas semanas e dias corretos. O Sheets AI confirmará quantas semanas e treinos foram importados.

💡 Dica: salve o seu programa antes de exportar o JSON pelas Configurações. A exportação serve para backup e referência; você não precisa seguir esse mesmo formato de arquivo para importar.

Formato JSON recomendado

Para a importação mais confiável, estruture seu arquivo como um array de semanas/dias:

[
{
"week": 1,
"days": [
{
"day": "Dia A (Seg)",
"exercises": [
{
"exercise": "Agachamento livre",
"reps": "4 x 4",
"effort": "RPE 7-9",
"notes": "Composto pesado."
}
]
}
]
}
]

Campos obrigatórios

Nível	Obrigatório	Opcional
Semana	`week`, `days`	—
Dia	`exercises` (pelo menos um)	`day` (rótulo)
Exercício	`exercise` (nome)	`reps`, `effort`, `notes`

Dicas de formatação para reps e effort

"4 x 4" → 4 séries de 4 repetições
"3 x 30s" → 3 séries de 30 segundos
"RPE 7-9" ou "RIR 2" no campo effort

Observações e boas práticas

Exportar JSON ≠ importar JSON. A opção Exportar JSON nas configurações do programa baixa um programa completo salvo, com IDs internos e metadados. Esse arquivo é útil como referência, mas o seu arquivo de importação pode ser bem mais simples — você só precisa de nomes de exercícios, estrutura de semanas e detalhes de prescrição.
Combine séries e repetições em um único campo. Use "reps": "3 x 8" em vez de chaves separadas para sets, weight ou rest. Chaves extras podem fazer com que o arquivo pule a importação rápida e dependa da interpretação da IA.
Os números das semanas são preservados. A semana 1 continua sendo semana 1, a semana 12 continua sendo semana 12. Cada semana pode ter de 1 a 7 dias.
Rótulos de dia ajudam no posicionamento. Incluir o dia da semana no campo day (ex.: "Dia A (Seg)") ajuda os treinos a caírem no dia certo dentro de cada semana.
Outros tipos de arquivo também funcionam. O Sheets AI também aceita PDF, CSV, Excel e imagens — mas o JSON no formato semanas/dias acima é o mais confiável para importações em massa de programas.
Os programas podem ter até 104 semanas.

Perguntas frequentes

Preciso incluir IDs ou UUIDs no meu arquivo JSON?

Não. Os IDs de banco de dados de um arquivo exportado do Superset não são necessários para a importação. Só são necessários os nomes dos exercícios, a estrutura de semanas e os detalhes de prescrição.

Por que meus treinos estão caindo em dias consecutivos em vez da semana certa?

Isso geralmente significa que os números das semanas ou o posicionamento dos dias não estão estruturados corretamente. Use o formato de array semanas/dias com um valor inteiro de week por objeto, e inclua indicações do dia da semana no rótulo day sempre que possível.

Posso importar JSON no modo Ask?

Não. A importação só funciona no modo Agent. Mude para o Agent antes de anexar o seu arquivo.

Qual é a diferença entre Exportar JSON e o formato que devo importar?

Exportar JSON é um backup completo de um programa salvo, com IDs, UUIDs, arrays de metadados e, opcionalmente, dados de conclusão do cliente. Importar JSON precisa apenas de uma estrutura simples de semanas/dias, com nomes de exercícios e campos de prescrição opcionais.

Posso importar um programa a partir de um PDF?

Sim. Anexe um PDF no Sheets AI e peça para ele importar o programa. O JSON no formato recomendado é mais rápido e confiável para importações em massa ou programas gerados por uma ferramenta de IA externa.

Preciso preencher séries, repetições, peso e descanso para cada exercício?

Não. Apenas o nome do exercício é obrigatório. Adicione reps, effort e notes quando tiver essas informações — deixe de fora quando não tiver.

Como importar um programa com JSON no Sheets AI