O Superset Sheets é uma ferramenta de programação em formato de planilha, onde você monta treinos que se traduzem instantaneamente no aplicativo do cliente. Você o encontra no seu painel de coach em Programação (depois abra um programa no Sheets).
Siga estas etapas
Abra o Superset → Programação.
Abra um programa existente (ou crie um novo) para iniciar o Superset Sheets.
Monte seus treinos na planilha (programas divididos dentro de uma semana, ou programas de várias semanas duplicando treinos/semanas).
Adicione exercícios pesquisando na biblioteca, ou crie um exercício personalizado com suas próprias dicas/links/vídeos.
Adicione detalhes de coaching:
Defina Repetições para cada exercício (incluindo faixas quando necessário).
Defina o Peso como um número fixo ou uma faixa, com base na intenção da sessão.
Adicione RIR ou RPE para orientar o esforço (ex.: "2 RIR" ou "RPE 8").
Defina os tempos de Descanso para que os clientes saibam exatamente quanto tempo recuperar entre as séries.
Use o campo Notas para orientações de coaching, como tempo de execução, lembretes de postura, respiração, preparação ou substituições.
Agrupe exercícios em circuitos/supersets quando quiser que os clientes façam vários movimentos em sequência.
Use as ferramentas de mover/duplicar para reordenar sessões ou estender seu programa por várias semanas.
Clique em Salvar → Atribuir, e escolha Individual (cópia exclusiva por cliente) ou Grupo (programa mestre compartilhado).
Se quiser exportar seu programa, abra a aba na gaveta lateral direita e selecione Exportar → Exportar JSON.
Atualizações em tempo real
Os clientes só recebem atualizações ao vivo quando você edita o programa já atribuído.
Editar o programa atribuído → o cliente vê a atualização depois que você salvar.
Editar o modelo → a alteração fica apenas no modelo.
Para enviar uma atualização a um cliente, abra o programa atribuído a ele e salve suas alterações ali.
Observações e boas práticas
Se você editar um programa que já está atribuído, os clientes veem as atualizações imediatamente.
Edições em um modelo não atribuído afetam apenas esse modelo (não alteram programas já atribuídos).
Salve exercícios personalizados uma vez e reutilize-os em todos os programas da sua biblioteca.
Use Duplicar (incluindo "duplicar semana inteira") para criar progressões de várias semanas mais rápido.
Para circuitos/supersets, agrupe exercícios consecutivos e gerencie as séries pela linha do circuito.
Exportar um programa como JSON baixa uma cópia do seu programa sem afetar a versão salva no Superset.
A unidade de peso padrão do seu programa continua sendo lb ou kg. Use g ou oz apenas quando precisar de um peso mais preciso para uma série específica.
Perguntas frequentes
Os clientes veem as mudanças imediatamente quando eu edito um programa?
Os clientes veem as mudanças imediatamente quando eu edito um programa?
Sim, os clientes são atualizados instantaneamente quando você edita o programa atribuído (não apenas o modelo).
Qual é a diferença entre atribuição Individual e em Grupo?
Qual é a diferença entre atribuição Individual e em Grupo?
Individual cria uma cópia exclusiva por cliente. Grupo cria um programa mestre compartilhado que vários clientes seguem.
Posso criar meus próprios exercícios?
Posso criar meus próprios exercícios?
Sim, exercícios personalizados podem incluir notas/dicas, links do YouTube/Vimeo, ou upload de vídeos curtos, e ficam salvos na sua biblioteca para reutilização.
Posso programar AMRAPs, EMOMs ou sessões em formato livre?
Posso programar AMRAPs, EMOMs ou sessões em formato livre?
Sim, você pode adicioná-los usando uma caixa de texto livre para limites de tempo, rounds ou estruturas personalizadas.
Como movo ou duplico treinos entre semanas?
Como movo ou duplico treinos entre semanas?
Use as setas para mover sessões e as opções de duplicação no cabeçalho do treino (incluindo duplicar uma semana inteira).
Posso misturar gramas ou onças com libras ou quilos?
Posso misturar gramas ou onças com libras ou quilos?
Sim. Seu programa mantém a unidade de peso padrão (lb ou kg), mas você pode inserir g ou oz em séries individuais sempre que precisar de uma carga mais precisa.