O peso baseado em porcentagem permite prescrever cargas como 70% ou 70–80% com base no 1RM do seu cliente, em vez de digitar um valor específico de peso ou uma faixa de peso (como 50–60).
Você encontra essa opção em Programação ao editar um modelo de programa ou um programa existente.
Siga estas etapas
Abra Programação.
Clique em Começar a partir de um modelo ou abra um programa existente para editar.
Abra o exercício que deseja atualizar.
Nos campos do exercício, abra Peso.
Insira uma porcentagem, como 70%, ou uma faixa, como 70–80%.
Salve suas alterações.
Observações e boas práticas
As porcentagens são calculadas com base no peso máximo salvo (1RM) do seu cliente para aquele movimento, não em um valor estimado.
Você pode usar faixas (como 70–80%) para dar flexibilidade aos clientes, mantendo a carga ancorada ao máximo deles.
Se o peso calculado parecer errado, seu cliente pode atualizar o máximo dele diretamente na mesma área onde a porcentagem aparece, e a carga será atualizada automaticamente.
Use porcentagens para exercícios principais (trabalho de força) para manter a progressão consistente mesmo quando o máximo do cliente mudar.
Se o seu cliente ainda não inseriu um máximo, peça para ele adicionar primeiro, para que a porcentagem seja calculada corretamente.
Perguntas frequentes
A porcentagem é baseada em um 1RM estimado?
A porcentagem é baseada em um 1RM estimado?
Não. Ela usa o peso máximo que o seu cliente inseriu (o 1RM salvo dele), não uma estimativa.
Posso programar uma faixa de porcentagem em vez de um número único?
Posso programar uma faixa de porcentagem em vez de um número único?
Sim, você pode inserir uma faixa como 70–80%.
E se o máximo do meu cliente estiver errado?
E se o máximo do meu cliente estiver errado?
Ele pode editar o próprio máximo na mesma área onde vê o peso baseado em porcentagem, e a carga calculada é atualizada automaticamente.
Onde meu cliente atualiza o máximo dele?
Onde meu cliente atualiza o máximo dele?
Na aba/seção onde o peso baseado em porcentagem é exibido para aquele exercício, ele pode editar o máximo salvo por lá.